# Timer Isometrics: temporizador isométrico gratis > Temporizador isométrico gratis con los protocolos del libro Isometrics: Método A y B, escalera 13·21·34·55 s, fuerza máxima y presión arterial, con voz. URL canónica: https://b2basics.com.mx/timer-isometrics.html Isometrics · Herramienta gratuita # Timer Isometrics Los tiempos del libro en un reloj que te habla: elige un protocolo y empieza. Te avisa con voz y sonido cada cambio de intensidad y cada descanso, y no deja que la pantalla se apague. Cómo usarlo ## Tres reglas del libro que el reloj no puede hacer por ti ### El peaje de entrada Antes de cada contracción el reloj te da unos 5 segundos para entrar «deslizándote» hasta el primer escalón. No cuentan dentro del peldaño: el conteo real empieza después. Nunca arranques de golpe contra algo que no se mueve. ### El porcentaje es tuyo Sin dinamómetro, el porcentaje se estima. El libro propone medirlo con los **segundos en reserva**: cuántos segundos más podrías haber aguantado. > «0 segundos en reserva: el fallo técnico era inminente.» ### Respira todo el tiempo La vía aérea va abierta durante toda la contracción. Cuando llegue la deuda de oxígeno, jadea por la nariz, corto y rápido. > «Nunca aguantes la respiración. La maniobra de Valsalva es el error número uno de todo el libro» ![Lámina del libro: palma contra palma frente al pecho](https://b2basics.com.mx/assets/libros/iso/lamina-palma.webp) ¿Sin equipo? Empieza aquí ## Palma contra palma De pie, palmas juntas delante del esternón, en posición de rezo, con las manos separadas del cuerpo al menos un palmo. Empuja una mano contra la otra con todo, sin que ninguna gane terreno, y sostén. Sube la tensión por escalones, no de golpe, y relaja hombros, cuello y cara. Úsalo con el **Método A** o con los peldaños de 13, 21 o 34 s. La intensidad aquí es subjetiva: el propio libro advierte que con tu propia resistencia no hay manera de medirla. Si tienes presión alta o alguna condición médica, consulta a tu médico antes de hacer esfuerzos máximos. Para ese caso usa el protocolo de presión arterial. Todo esto sale del libro ## Los tiempos son la mitad. La otra mitad está en Isometrics. 141 ejercicios, rutinas por nivel y por objetivo, y el porqué de cada número, con su nivel de evidencia. [Comprar en Amazon](https://www.amazon.com/dp/B08JS7Y817) [Conocer el libro](https://b2basics.com.mx/isometrics.html) ## Protocolos del Timer Isometrics Tiempos del libro Isometrics (2.ª ed.). De 1 a 10 ejercicios y de 1 a 4 series por ejercicio. - **Método A** (Revolve): Rampa 50 · 70 · 100 %. Tamaño y trabajo metabólico. Fases: 21 s al 50 % → 21 s al 70 % → 21 s al 100 %. Entrada suave: 5 s. Caps. 11 y 16. Cada serie dura 63 s; dos series suman 126 s, dentro de la franja de hipertrofia (80–150 s). Los ciclos largos no son para personas con hipertensión. - **Método B** (Revolve): Rampa 30 · 60 · 100 %, exclusiva de Revolve. Hipertrofia. Fases: 13 s al 30 % → 21 s al 60 % → 34 s al 100 %. Entrada suave: 5 s. Caps. 11 y 16. Dos series por grupo muscular suman 136 s; con una sola se queda corto para tamaño. - **Peldaño 13 s** (Escalera Fibonacci): Franja corta: fuerza con algo de tamaño. Fases: 13 s al 60–80 %. Entrada suave: 5 s. Caps. 11, 16 y 18. Los peldaños 13 · 21 · 34 · 55 son una herramienta de progresión, no una ley de la fisiología. - **Peldaño 21 s** (Escalera Fibonacci): Franja corta: fuerza, y el borde del tamaño. Fases: 21 s al 60–80 %. Entrada suave: 5 s. Caps. 11, 16 y 18. Tres series de 21 s suman 63 s. - **Peldaño 34 s** (Escalera Fibonacci): Franja larga: hipertrofia. Fases: 34 s al 60–80 %. Entrada suave: 5 s. Caps. 11, 16 y 18. Cuatro series de 34 s suman 136 s, dentro de la franja de hipertrofia. - **Peldaño 55 s** (Escalera Fibonacci): Franja larga: hipertrofia alta y trabajo metabólico. Fases: 55 s al 70–80 %. Entrada suave: 5 s. Caps. 11, 16 y 18. Dos series de 55 s suman 110 s. - **Fuerza máxima** (Por objetivo): Contracciones cortas cerca del máximo, con descansos largos. Fases: 5 s al 80–100 %. Entrada suave: 2 s. Cap. 18. La fuerza va por debajo de la escalera a propósito: 3 a 6 segundos cerca del máximo, 30–90 s en total por patrón. - **Maxwell · TSC** (Otras escuelas): Contracción estática cronometrada de 90 s: una sola serie. Fases: 30 s al 50 % → 30 s al 70 % → 30 s al 100 %. Entrada suave: 5 s. Caps. 11 y 16. Hipertrofia y trabajo metabólico, no fuerza máxima. No es para personas con hipertensión ni cardiopatías. - **Mindful Strength** (Otras escuelas): Rampa de 8 s y pico al 100 % en los últimos segundos. Fases: 8 s al 0→100 % → 4 s al 100 %. Entrada suave: 0 s. Cap. 16. Protocolo de Holistic Rebels: 10–12 s en total, con el pico en los últimos 2–4 s. - **Presión arterial** (Salud): 4 × 2 min al 30–40 %: el protocolo mejor respaldado para bajar la presión. Fases: 120 s al 30–40 %. Entrada suave: 0 s. Caps. 15, 16 y 18. Tres veces por semana, de 8 a 12 semanas. Si tienes hipertensión no controlada, complicaciones o comorbilidades, hazlo con supervisión médica. --- ## Contacto - WhatsApp: +1 (956) 619-4945 (https://wa.me/19566194945) - Formulario (abre WhatsApp): https://b2basics.com.mx/contacto.html - Ciudad de México, México ## Más información legible por máquina - Índice para agentes: https://b2basics.com.mx/llms.txt - Todo el sitio en Markdown: https://b2basics.com.mx/llms-full.txt - Mapa del sitio: https://b2basics.com.mx/sitemap.xml - Documentación técnica y servidor MCP: https://b2basics.com.mx/recursos-agentes.html _Fuente canónica de esta página: https://b2basics.com.mx/timer-isometrics.html_